รองเท้าเด็กพร้อมส่ง (Since 2008) ใช้ภาพที่ถ่ายเองจากสินค้าจริง เว็บไซต์ผ่านความปลอดภัยขั้นสูง [SHA256] มีระบบตัดบัตรเครดิตผ่าน Omise มาตรฐาน PCI-DSS, รับชำระค่าสินค้าด้วย LINE Pay
//ต้องนอนดึกแต่ไม่อยากร่างพัง อาหารเหล่านี้ช่วยคุณได้
  • ต้องนอนดึกแต่ไม่อยากร่างพัง อาหารเหล่านี้ช่วยคุณได้

ต้องนอนดึกแต่ไม่อยากร่างพัง อาหารเหล่านี้ช่วยคุณได้

เชื่อว่ามีหลายคนที่แต่ละวันจำเป็นต้องเข้านอนดึก จะด้วยเหตุผลเพราะต้องทำงานในช่วงดึก หรือจะเพราะอะไรก็ตาม แน่นอนว่าผลลัพธ์จากการนอนดึก ย่อมมีส่วนทำให้ร่างกายพังได้ง่ายมากๆ แต่หากจำเป็นต้องนอนดึกจะทำอย่างไรกันดีล่ะทีนี้ ไม่ยากเลยค่ะ ยังมีตัวช่วยที่สามารถทำให้คุณนอนดึกได้อย่างสบายๆ โดยไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้ร่างกายพังแต่อย่างใด ถ้าอยากรู้ว่าอาหารที่คนนอนดึกควรทาน เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายพัง ตลอดจนทำให้ระบบการทำงานของร่างกายไม่มีประสิทธิภาพไปด้วยนั้น ต้องอย่าพลาดสิ่งที่น่าสนใจที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ค่ะ

อาหารประเภทบำรุงสมอง

อาหารประเภทบำรุงสมองมีอะไรกันบ้าง แน่นอนว่าไม่พ้นจากถั่วเหลือง ไข่แดง เนื้อปลา อกไก่ เต้าหู้ รวมทั้งธัญพืชอบแห้งที่ไร้การเติมเกลือ ทราบหรือไม่ว่าอาหารเหล่านี้จัดเป็นอาหารที่ช่วยบำรุงสมองของคนเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากมันช่วยบำรุงการทำงานของสมองให้เกิดการตื่นตัวอยู่เสมอ อีกทั้งยังช่วยในการสร้างสารเคมีในสมองที่มีความจำเป็นต่อการทำงานสำหรับคนนอนดึกนั่นเอง เอาเป็นว่าใครที่จำเป็นต้องนอนดึก อย่าลืมหาอาหารประเภทนี้มาทานกันนะคะ รับรองว่าช่วยบำรุงทั้งสมอง และยังช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายพังจากการนอนดึกได้อีกด้วย

กาแฟ

อีกหนึ่งเครื่องดื่มที่จัดได้ว่าเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยให้ร่างกายเกิดการตื่นตัว สามารถลุยงานได้อย่างหนักอย่างไม่รู้สึกง่วงก็คงไม่พ้นไปจากเครื่องดื่มที่เรียกว่ากาแฟนั่นเอง เพราะการดื่มกาแฟในช่วงกลางวันประมาณ 1-2 แก้ว เป็นการทำให้คาเฟอีนที่อยู่ในกาแฟ ไปกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการตื่นตัวในช่วงกลางคืน ทั้งนี้ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟในช่วงกลางคืนหรือกลางดึก เพราะนั่นจะเป็นการทำให้หัวใจทำงานหนัก จนเกิดความรู้สึกกระสับกระส่าย เมื่อถึงเวลานอนกลับนอนไม่หลับ จนทำให้ร่างกายพังได้นั่นเอง ขอย้ำอีกครั้งนะคะว่า ควรดื่มกาแฟใช่วงกลางวัน หากวันนั้นจำเป็นที่จะต้องนอนดึกเพื่อลุยกับงานกองโตค่ะ

น้ำเปล่า

เครื่องดื่มที่ดูแสนจะธรรมดา ทว่าให้คุณประโยชน์ที่มากมายเหลือเกิน นั่นก็คือ น้ำเปล่า ซึ่งน้ำเปล่าถือเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของร่างกาย โดยเฉพาะระบบการทำงานของสมอง เมื่อใดก็ตามที่จำเป็นต้องเข้านอนดึก แนะนำให้ดื่มน้ำในปริมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน ทั้งนี้เพื่อทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น และเพื่อเป็นการป้องกันการเกิดอาการร้อนในด้วย สำหรับการดื่มน้ำเปล่านั้นควรจิบบ่อยๆ แทนการดื่มรวดเดียวในปริมาณมากๆ

ผลไม้สดๆ

สำหรับใครที่จำเป็นต้องทำงานในยามดึกบ่อยๆ และไม่ต้องการให้ร่างกายพัง ควรเน้นการกินผลไม้สดๆ อย่างเช่น ส้มโอ ชมพู่ ฝรั่ง และแอปเปิล เนื่องจากเป็นการเพิ่มวิตามินและเกลือแร่ให้แก่ร่างกาย เนื่องจากวิตามินและเกลือแร่เป็นสารที่ช่วยในการบำรุงร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตลอดจนเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายอีกด้วย และที่น่าสนใจมากไปกว่านั้นก็คือ ไม่ทำให้ร่างกายอ้วนอีกด้วย แม้จะกินในช่วงดึกมากแค่ไหนก็ตาม

น้ำผลไม้คั้นสด

เพราะการนอนดึกจะทำให้ร่างกายของคนเราเกิดอาการอ่อนเพลียได้ง่ายมากๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นที่ร่างกายจะต้องได้รับการเติมน้ำตาลในเลือด ดังนั้นแนะนำให้เติมน้ำตาลในเลือดด้วยการดื่มน้ำผลไม้คั้นสดๆ ที่ไร้การเติมน้ำตาลหรือสิ่งอื่นๆ เพราะการดื่มน้ำผลไม้คั้นสดในช่วงเวลาที่ต้องนอนดึก จะช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ทันที ที่สำคัญการดื่มน้ำผลไม้คั้นสดยังเป็นการเติมวิตามินซีให้แก่ร่างกายได้ดีอีกด้วย

อาหารที่มีวิตามินบีสูง

การทานอาหารที่มีวิตามินบีสูง ไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้อง หรือผักผลไม้สด ล้วนสร้างประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายสำหรับคนนอนดึกได้เป็นอย่างดี หรือหากใครสะดวกที่จะทานวิตามินบีรวมแบบเม็ด แนะนำให้ทานวันละ 1-2 เม็ด เพื่อเป็นการชดเชยการขาดวิตามินในร่างกายจากการนอนดึกหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ และนอกจากวิตามินบีจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างพังแล้ว ยังมีส่วนช่วยลดความตึงเครียดของสมองได้อีกด้วย

อาหารที่มีวิตามินซี

การทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ก็ถือเป็นการป้องกันไม่ให้ร่างพังจากการนอนดึกด้วยเช่นกัน เนื่องจากวิตามินซีจัดเป็นสารสำคัญต่อร่างกายของคนนอนดึก  ดังนั้นแนะนำให้ร่างกายได้รับวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัม ซึ่งทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคนว่าจะเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีอย่างผลไม้สด หรือจะเลือกทานวิตามินซีแบบสำเร็จรูปก็ตาม

อาหารที่ให้โปรตีนสูง

ในส่วนของอาหารที่ให้โปรตีนสูง ก็จัดเป็นอาหารที่แนะนำให้คนนอนดึกทานกันค่ะ  ทั้งนี้เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ร่างพังด้วยนั่นเอง สำหรับอาหารที่ให้โปรตีนสูงก็มีจำพวกโยเกิร์ต แครกเกอร์โฮลวีท ถั่วอบแห้งที่ไม่เติมเกลือ เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้จะช่วยเติมพลังงานให้แก่ร่างกาย อีกทั้งยังช่วยลดความรู้สึกอ่อนเพลียระหว่างคืนหรือในช่วงที่ต้องทำงานหนักในช่วงกลางดึกอีกด้วย

สำหรับใครที่รู้ตัวว่าจำเป็นที่จะต้องลุยงานในช่วงค่ำและยาวไปจนถึงในช่วงดึก อย่าลืมป้องกันร่างกายไม่ให้พังจากการนอนดึกด้วยการทานอาหารที่ให้พลังงานและสารอาหารต่างๆ ที่เราได้แนะนำไว้ข้างต้นกันด้วยนะคะ รับรองว่านอนดึกได้อย่างไร้กังวลว่าร่างจะพังหรือเปล่า แถมยังเป็นการบำรุงสุขภาพร่างกายด้วยอาหารดีมีประโยชน์อีกด้วย

บทความโดย ©babypeak.com สงวนลิขสิทธิ์